beaataa - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 54 wpisów. - Archiwum: stycznia 2017

Wpisy w pamiętniku

27 maja 2017 , Komentarze (17)

Piątek: 20 km rower + w południe tyłek: 5 minut rozgrzewki na orbitreku ,

1a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek do boksowania, 30x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze - oczywiście,

1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry 20x

1a i1b jako seria łączona, powtórzone 4 razy

Wieczorem w klubie:

1. Przysiady (hura stojak wolny)22kg x 15 powtórzeń rozgrzewkowo + 27kg x 15 powtórzeń x 3 serie,

2. Przyciąganie drążka dolnego poziomo siedząc 15x 25kg x 3 serie,

3. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (na forum sfd przeczytałam właśnie, że wyciskanie w ten pozycji powoduje opuszczanie się biustu, no ale ryzyk fizyk)
4.Uginanie podudzi na maszynie do uginania podudzi 25 kg x 3 serie,

5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte oczywiście,

6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,

I godzina TBC - znowu nowa instruktorka - cały czas gada że świetne jesteśmy, przeszkadza to trochę... ale trening był mocny, naprawdę

Sobota: około 34 km rower, godzina TBC + godzina sztang

A teraz takie mam zakwasy w tyłku i nogach, że boli jak siadam. Nawet jak na kanapie siadam.

Waga 54 kg - nowy telefon (prawiewieczna bateria) robi zdjęcia jakbym miała wodogłowie

Dodaj komentarz

Godność pacjenta..

25 maja 2017 , Komentarze (7)

Podsłuchane w poczekalni kliniki okulistycznej (ponad godzinny rozjazd pomiędzy omówionym a zrealizowanym czasem wizyty).

10-cio latka pyta: Mamo, co to jest godność pacjenta?

- To to, jak pacjent się nazywa.

Dlaczego ja wcześniej nie wiedziałam. Jak dużo to wyjaśnia...

Środa: 20 km rower i koniec

Czwartek: 20 km rower + zestaw na brzuch w południe: 5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę - powtórzone 4X

Dodaj komentarz

super sposób na podjadanie/niepodjadanie

23 maja 2017 , Komentarze (18)

Zająć czymś ręce, zająć głowę, coś zaplanować, poszukać, pomierzyć, przeliczyć - film w języku jakiego się uczymy przy tym oglądać.

Rezultat:

One są dwie w jednej, bo pierwsza była za duża (oglądanie filmów /Fargo + wzięło górę nad mierzeniem) + bonus: taki gruby sznurek naprawdę jest fizycznie wymagający.

Poniedziałek: 34 km rower + kompleks metaboliczny w południe:

1. Pompki na kolanach, tak na kolanach x 10,

2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,

3. Wiosłowanie 18 kg x10,

4. RDL 28 kg x 10,

5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 5 - naprawdę lubię ten zestaw

Wieczorem w klubie: strasznie mi sie nie chciało przed - super było po 10 minutach

1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach - zawsze mam przy tym stresa, jak tłok w klubie

2. Rozpiętki na ławce skośnej: 15x 6kg w każdym ręku 3 serie ( bo wszystkie ławki do wyciskania były znowu zajęte),

3. Wyciskanie sztangielek w górę siedzac:7kg (na rękę) x 3 serie - jak już znalazłam ławkę wolną to wykorzystałam..

4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte oczywiście,

5. Uginanie podudzi w staniu 3 serie x 15 powtórzeń na każdą nogę, palce flex oczywiście,

6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,

+ godzina interwałów jeszcze gorszych niż wcześniej (podobno robimy progres, więc trzeba nowe wyzwania stawiać przed nami)

Dodaj komentarz

Ki diabeł:(

21 maja 2017 , Komentarze (18)

Boli mnie zatoka i głowa, kicham, robię na drutach zamiast jeździć na rowerze.

Jest ciepło, bardzo ciepłodlaczego? Od czego. Wkurzam się

Czwartek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe, zestaw powtórzony 5 razy (jeszcze jest moc)

Piątek: 20 km rower + bolące gardło i zatoka. Po pracy leczenie wszystkimi znanymi metodami zamiast treningu..

Sobota: 10 km rower, dalej leczenie i nic nie robienie a takie piękne lato..

Niedziela: 10 km rower + świetne, mocne energetyczne TBC (godzina) bo już zdrowa jestem

I cały The Kettering Incident obejrzałam przez to nicnierobienie, świetny chociaż tak nie do końca go zrozumiałam.

W kolejce czekają Opowieści podręcznej, ale tu niespodzianki nie będzie, bo książkę słuchałam całkiem niedawno.

Dodaj komentarz

słońce i bzy cdn..

17 maja 2017 , Komentarze (10)

Poniedziałek: rower 27 km, DNT

Wtorek: rower 20 km + zestaw na brzuch w południe

5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę - powtórzone 4X

Wieczorem w klubie:

1. Przysiad ze sztangą: 15x 22kg, 15x 27kg, 15x 27kg, 15x 27kg - nareszcie udało mi się dopchać do tego stojaka, bo na mojej siłce to jedno z bardziej obleganych miejsc i jedyne takie, pomimo, że staram się schodzić nisko, wypinać podczas ruchu, spinać na górze, to bardziej w czterogłowych czuje to ćwiczenie niż w tyłku,
2. Ściąganie wyciągu pionowego do klatki: 25kg x 25, trzy serie,
3. Przenoszenie ramion ze sztangielką do tyłu z ramionami opartymi na ławce (cały brzuch nieźle to pomaga) 9kg x 15 x trzy serie,
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągniete x 3 serie

5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,

I godzina interwałów nowy/ciekawy/ciężki układ, świeżutki instruktorka z konwencji przywiozła.

Dodaj komentarz

Weekend, ciepło i bzy kwitną = pachną dookoła:)

12 maja 2017 , Komentarze (10)

Hurra!!!

Czwartek: 20 km rower + relaks=spanie w saunie w południe.

Spanie w saunie jest nieplanowane, zamierzam tylko poleżeć jak to w saunie, a potem budzę się, jak do tej pory po około 20 minutach, bo piec zaczyna wydawać dziwne, trzeszczące odgłosy. Ale prześladuje mnie obraz siebie nieobudzonej, odkrytej po jakimś czasie przez panów z ochrony.. czy kogoś, kto chciałby z sauny skorzystać... planuje włączyć budzik następnym razem.. następnym razem..

Piątek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe, cały zestaw powtórzony pięć razy, jak trzeba

Wieczorem w klubie:

1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach - miały być przysiady, ale nie mogę się tam dopchać

2. Przyciąganie drążka dolnego poziomo siedząc 15x 25kg x 3 serie,

3. Rozpiętki na ławce skośnej: 15x 6kg w każdym ręku 3 serie ( bo wszystkie ławki do wyciskania były znowu zajęte),
4.Uginanie podudzi w staniu 3 serie x 15 powtórzeń na każdą nogę,

5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte oczywiście,

6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,

7. Wspięcia na palce stojąc 70 kg!! - 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x do wewnątrz, 20x równolegle - bolało, ale była moc

I godzina TBC - spokojnie, mocno, wydajnie

Dodaj komentarz

Khloe Kardashian removed implants

10 maja 2017 , Komentarze (15)

I to już jakiś czas temu!!A ja nic nie wiedziałam

Koniec z przysiadami ze sztangą (nisko, bardzo nisko, bo tylko wtedy ON rośnie), już można biegać, skakać i mieć pośladki jak małe jabłuszka

Poniedziałek: 20 km rower + w południe kompleks metaboliczny: 5 minut orbitreka na rozgrzewkę,

1. Pompki na kolanach x 10,

2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,

3. Wiosłowanie 18 kg x10,

4. RDL 28 kg x 10,

5. Burpees 10x, obwód powtórzony tylko x 4 z powodu braku czasu

Wtorek!!!: 20 km rower + zestaw na brzuch w południe:

5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę - powtórzone 4X

Wieczorem w klubie:

1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15 x 20 kg x 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek w górę stojąc: 10 x 7kg (na rękę) x 3 serie
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągniete x 3 serie

5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,

6. Wspięcia na palce 20x 60kg palce równolegle, 20 x do wewnątrz, 20 x na zewnątrz, 20 x znowu równolegle

I godzina interwałów najcięższych chyba jak do tej pory

Środa: 20 km rower + DNT czyli nic wiecej

Dodaj komentarz

Majówka - słodka z kropelka pieprzu i goryczy

9 maja 2017 , Komentarze (25)

320 km rowerowania w 10 dni, tak wiem, że to nie jakiś wyczyn.