Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

Mam mam super przepis GOFRY z YT Paulina Gładysz 

 Ubite białka dodać do reszty wymieszanej uprzednio składników. 

ja dałam skyr plus posmarowałam go łyżeczka bitej śmietany plus ananas i truskawa. Mega syte i dobre. Białka posypanego w smaku nie czuć ja mam neutralny smak. Po zapachu czuć jakby miłego granulowanym z waglowej masy domowej 😅😅😅 Potem wstawię porównanie z tradycyjnym gofrem. ☺️ Moje tradycyjne gofry na jedną szt 

Plus proszek do pieczenia 3 łyżeczki.

Wersja light ciut większą na wadze w gramach. Kcal bez dodatków 😅.

fit 64g ma 115kcal

wersja normalna 64 g173kal

na dwoch roznica 100kcal. 

Spróbujcie ich warto w skali 1/10 daje 10 👏👍👏.

waga dziś wciąż 120. 

kolacja omlet

na patelnię dwa plastry sera na to po podtopieniu dwa jaja brokuł gotowany pieczarki duszone na oleju z cebulą sałata mix tyci sosu czosnkowego i ketchupu 

Chora jestem mówić już nie mogę i te zatoki a waga wciąż 120.... Ale ja nie odpuszczę dziś naleśniki trzy składnikowe jajo 150 ciecierzycy moczowej w 300 ml wody przez 12 godz. Rano zmixiwane z jajem i gotowe. Przepis można znaleźć na YT jako jednoskładnikowe naleśniki z ciecierzycy. Myślę że świeży szpinak też można by było zmixowac i dać dwa jaja 😅😅😅. Teoretycznie przepis ma tylko ciecierzycę i wodę ale dodałam jajo. Wyszło 6 szt. Smak wytrawny dla mnie do przyzwyczajenia ze skyrem owocowym i serkiem wysokobialkowym smakowało a syyyyttteee. Z fetą czy mozarella i szpinakiem na ciepło też będzie dobre 

Patelnia skropiona olejem dobrze nagrzana bez przykrycia smazone. 

ob

kol pomidory przecier soczewica reszta pasty pół mozarelli bagietka

Noi po południu gardło mnie tak rozbolało plus katarzysko ehhh .. wrócę jak się wykuruje deficyt oczywiście będę trzymać. 

buzka 

obym Cię cyfro pożegnała na zawsze nie lubię Cię i nie chcem Cię ☺️ 

sn dziś 360 kcal bo drugiego placka już nie zjadlam

2sn 

tortilla wielozarnista, smażony przecier pomidorowy domowy z cebulą i czosnkiem, soczewicą, pół mozarelli light przyprawy 450 kcal

potem rosół

kolacja makrela wędzona i razowy mała kroma jakie to było dobre będzie powtórka 😅😅😅

Foty na pożegnanie 120 kg .. jest co robić z niedoskonałościami.. wklejam tu dla szybkiego utwierdzenia się w słuszności długoterminowej konsekwencji. Tak żegnam 2 lata pilnowania menu i tak jest lepiej niż było kiedyś.. za 10 kg będzie porównanie celuję na koniec lipca tego roku  potem kolejne foto - 20 kg tj.   dwie cyfry grudzień 2024. 

Dwa lata i ciągle trwam w procesie w sumie cieszę się że ciągle proboje bo to jest szansa na zmianę która kiedyś nastąpi.

Dzis mrygalo tak 119.7 ale stanęło na 121.10 ćwiczy waga moja wolę ćwiczy 😅 ale się nie dam i dojdę do dwóch cyfer w tym roku .. muszę trochę pokombinować z menu dla urozmaicenia czasowego 🫶

a przy porannej kawie powstała Marzanna ♥️ 

witaj wiosno przynieś nam ubytki na które czekamy 🌈🐞🪻🌷🌻🌸🌹🪷🌾🌱🌿🍀🪻🌈

sn kanapki z wczorajsza pasta mixem sałat i wędlina plus skyr

Ob i deser razem 1000 kcal

kolacja domowa pizza z fetą 35 g camembert 40 g mozarella oliwki plus sałatka z w/ w serami i żurawiną  odrobina sosu devolej ok 700 kcal mniam Na zdj duży talerz 😅

dystans 4.5 km zaliczony 👍👍👍

Poproszę o sprawdzony przepis na schab pieczony/ gotowany ✍️

Opornie opornie ale czekam na mniej.  

Dzis powstanie coś z soczewicy zamiennik białka z kurczaka 😅. 

nastawienie mam że działać trzeba przed Okresem coś nie mam werwy do machania biodrami może chociaż spacer 2 km zaliczę z dziećmi.

Ogladalam.wczoraj w TTV kanapeczki jej jak to wszystko znajomo brzmi. Ciekawa jestem ich efektów i samozaparcia. 

Sama nie wierzę że kiedyś dobiłam do 140 ojj jak to tak mogło się stać... Ważne że to przeszłość. W tym roku 20 kg i osiągnięcie dwóch cyfer będzie ogromnym sukcesem tylko nie mogę robić za dużych odstepst takich powyżej 1000kcal ponad deficyt i nie za często. 

w sumie to nie wiem czy karne cięcie kcal po nadwyżce jest dobre czy nie lepiej trzymać kcal deficytu bo huśtawka trwa nie dzień a trzy np ...jak myslicie jak robicie 😅 

menu 

jajecznica 3 jaja plaster schabu 65 g razowego chleba skyr 🍑

2 sn baton proteinowy

ob pstrąg ziemniaki pieczone surówka 

podw skyr

kolacja razowiec sałata pasta z tuńczyka i białego sera super w smaku

 Ta pasta to dobry zamiennik jaj i skyrow.do kolacji będzie 1/4 pojemnika. Będę kombinować że smakami pieczona papryka czy seler też da fajny smak. 

Jeszcze wpadnie pare orzechow bo jest limit 😅

waga dziś 120.10 no uciekaj 12 uciekaj... Jutro mija dwa lata jak próbowałam zejść 134 kg w sumie i mnie ubyło i nas przybyło 🤱 więc uważam ta rocznicę za bardzo udana. Rok temu była waga ok 112 kg więc biorąc poprawki na system hormonalny i złe wydarzenia życia to jest bardzo dobrze. Duży ubytek kg utrzymany 👍👍👍👍 

milego dnia

Wczoraj był napad głodu noi niestety wpadły kabanosy białe bułki i 3 bit ciacho. 

no trudno.

przez 3 dni proboje obniżyć kcal o 500 kcal na weglach 

sn 

2 sn dwie małe razowe z łososiem z patelni 

ob mój ulubiony omlet ze skyrem wewnątrz plus soda i dodatkowo 20 g płatków owsianych 

kolacja sałatka z kurczakiem i ser prezydent 30 g

Plus baton proteinowy domowy 1 szt 181 kcal orzechy migdały masło orzechowe daktyle skyr białko konkret płatki owsiane kakao żurawina ciut dobre słodkie daktyle robią robotę nawet tego białka tak nie czuć 👍

zrobilam je bo jednak przed okresem są ciągoty 😅

Dobrego dnia 

omlet czekoladowo bananowy na początek dnia 

waga dziś 121