Pamiętnik odchudzania użytkownika:
aska1277

Witajcie 

            Nie wierzę, dałam radę. Dziś jest 30 dzień wyzwania, w którym to codziennie zobowiązałam się wrzucać na instagramie zdjęcia jedzenia i aktywności. Z aktywnością kiepsko, ale jedzenie było codziennie wrzucane, poza dwoma dniami. W te 30 dni zanotowałam spadek 1,8 kg. Cieszy mnie to bardzo, bo wychodzi około 0,5 kg tygodniowo ( prawie ;) :) Tyle ile sobie założyła, zaplanowałam ale nie spodziewałam się tak naprawdę tego spadku :) Cieszę się ogromnie. Cieszę, bo widzę, że to dało efekty. Poza liczeniem kalorii przez 30 dni, starałam się nie podjadać, piłam codziennie wodę ( ale to już od grudnia 2019 u mnie rutyna) Może aktywności jako takiej nie było, tzn treningów ale starałam się być jednak aktywna każdego dnia. Dziś znowu kroków sporo, bo mamy godzinę 18.45 a ja mam na liczniku już 22247 kroków ;) Wczoraj też ponad 23 tyś.....Tydzień ładnie zaczęty ;) 

    Postanowiłam kontynuować moje wyzwanie, na kolejne 30 dni. Uznałam, że na kolejne 30 dni , a  nie do końca roku... a to dlatego, żeby się nie poddać. Myślę, że metoda małych kroków, u mnie działa. Za miesiąc pomyślę, czy chcę dalej w tym trwać. Ale póki co skupiam się na najbliższych 30 dniach :) Jeśli macie ochotę zapraszam razem ze mną do wyzwania, tutaj lub na instagramie jeśli macie. 

      Posiłkowo dzień wygląda dziś tak: 

ŚNIADANIE: bułka z ziarnami, salami, miks sałat

II ŚNIADANIE: poza domem - serek straciatella, baton od allnutrition kokosowy 

OBIAD: również poza domem, u rodziców - zupa klopsowa 

KOLACJA: nasiona chia, truskawki i posypka holenderska 

      Obiad miałam jeść u  siebie, ale rodzice nalegali. Tata nawet wyjął wagę kuchenną dla mnie :) hahahah Kolacja miała być na drugie śniadanie, ale o nim zapomniałam :) Także lekko przestawione posiłki ;) Jestem zadowolona z dzisiejszych posiłków.  Do tego jak widać poćwiczyłam, co prawda tylko hula 30 minut...ale zawsze ;) Tak mnie dopingowały dziewczyny na insta, obiecałam że dziś pokręcę i dotrzymałam słowa :) Co również mnie cieszy. 

      Ajjj rozpiera mnie energia, radość od rana :) Niech to trwa :) Czego i Wam życzę. Pamiętajcie aby się nie poddawać, walczymy, działamy, idziemy przed siebie....nawet jak upadniesz, powstań. Trzymam za Was kciuki. Powodzenia. Miłego wieczoru. Pozdrawiam :) :* 

Witajcie 

           Nowy tydzień, nowe plany, nadzieje, nowe szanse na spadki ;) Poniedziałek rozpoczęty spokojnie, na luzie z dobrym nastawieniem. Dziewczyny odwiezione do szkół , chociaż młoda miała nerwy, stres ale dała radę- dobre słowo pomogło ;) Przetrwała całe 8 godzin na lekcjach, bez pisania do mnie, bez marudzenia. Do domu wróciła, uśmiechnięta, zadowolona. Uff ulżyło mi, bo siedziałam jak na szpilkach.  Ogarnęłam niewielkie zakupy i do rodziców na kawkę. Przez wakacje nie jeździłam często, aby mogli odpocząć od dziewczyn ;) Czas jakoś tak zleciał, że wybiła 16, przyjechał po nas M i do domku. Obiad gwizdany, dosłownie.... ale bywa i tak. Posiłkowo dzień wygląda tak : 

  ŚNIADANIE: chleb graham, serek chrzanowy, schab w galarecie

  II ŚNIADANIE: przekąska z ciecierzycy z Lidla - obłędna ( jadłam pierwszy raz) zjadłam pół opanowania tj 35 gram

  OBIAD: pół calzone z kurczakiem

        Kolacji brak poza kawą, którą właśnie dopijam. Jakoś nie czuję głodu, chyba to nerwy. Na ostatnim foto pyszności  od Allnutrition ( kupiłam w Lidlu) Będę testowała, bo tych akurat nie jadłam ;) Ogólnie lubię produkty z tej firmy, są pyszne.... ale cena czasami powala. Bo np. za 6 ciastek 5 zł lub za tego batonika chyba 7 zł. Hmmm ale dobre w tym jest to, że nie zjem całego opakowania ;) Hahaha będę dawkowała i to mi pasuje, bo będę miała to na długo. Jeśli jadłyście dajcie znać. 

      Nie poddaje się walczę dalej, mimo, że waga dziś pokazała wzrost o 0,3 kg nie przejmuję się. Działam dalej. Woda 1,5 litra wypita, kroki na chwilę obecną to 21311 :) nadreptałam sporo ;) Natomiast kalorii zdecydowanie za mało zjadłam  :( dobry tysiąc zjadłam i troszkę mi się to nie podoba. Ale cóż... mama cały czas próbowała mi coś dać do jedzenia, zjedz to, zjedz tamto... dzieciaku, nic nie zjadłaś, głodna jesteś ;) Cały czas tłumaczyłam, że nie jestem głodna, że dziękuję :) Mama się śmiała, że waga stoi w kuchni hihihihi Ale jakoś nie czułam głodu. Nie miałam też ułożonego jadłospisu, bo i dzień taki chaotyczny. Takie uroki posiadania jednego auta ( niestety cały czas... od maja dzielimy się samochodem) a na wsi hmm to jest ciężko... Dajemy jakoś jeszcze radę. 

      Pamiętajcie walczymy, działamy. Nawet jak upadniesz, powstań, idź przed siebie. Trzymam za Was kciuki. Powodzenia. Spokojnego wieczoru. Pozdrawia :) :* 

Witajcie 

          Małe podsumowanie dnia wczorajszego. 

ŚNIADANIE: chleb graham z serkiem plus miks sałat

II ŚNIADANIE: pomarańcza, ogórek, lód wodny jabłkowy, baton proteinowy i kolagen 

OBIAD: ziemniaki, ogórek, rybka 

KOLACJA: serek wiejski almette z malinami

        Nie wszystko było planowane, ale ogólnie jedzonko smaczne i zadowolona jestem z jakości. Rybka chodziła za mną od dawnaaaaa. Te serki wiejskie z almette dla mnie to nowość :) kupiłam 3 rodzaje, jakie były właśnie dostępne. Ten kremowy smaczny, delikatny nawet dobry. 

        Dzień dzisiejszy posiłkowo wygląda tak: 

ŚNIADANIE: chleb graham, papryczki antipasti i pomidor

II ŚNIADANIE: muffina sernikowa z borówkami i deser z chia plus borówki i maliny 

OBIAD: kebab 

KOLACJA : jabłko, wafle ryżowe, chrupki z komosą, ciastko browni i kokosowe i kolagen 

a teraz jeszcze kawkę popijam. 

       Wiem, wiem obiad hmmm nie powala, ale wczoraj zapomniałam wyjąć mięso na obiad i tak wyszło. Zjadłam bo zjadłam, ale bez szału. Część pomogła mi  zjeść młoda ;)Ale  kalorie wzięłam wszystkie na siebie ;) Jeśli chodzi o te ciasteczka, są obłędne. Kupiłam je w Biedronce, ale wiem że od jutra w Lidlu będą ;) Mam w planach wybrać się, bo jest kilka perełek, które chciałam zamówić, ale że będą w sklepie... to nawet dla mnie lepiej :) 

     Aaaaa dziś kolejne ważenie, spadek w tym tygodniu 0,4 kg a  w ciągu 28 dni wyzwania 1,6 kg  mniej. Hmmm dla mnie jest to spoko spadek. Cieszę się, że trwały, bo dawno nie miałam trwałego spadku. Jak coś w tygodniu spadło, to tydzień później w górę. Tutaj jest spadek za spadkiem ;) Cieszę się, daje mi to kopa do dalszego działania. 

     Na pytanie jak to robię? Liczę codziennie kalorie, nie podjadam, piję wodę, staram się być aktywna każdego dnia. Aktywność -trening hmm od kilku dni tylko z taczką, grabiami, łopatą, ale zawsze coś, prawda? Niestety nie wysypiam się 

      Tak wygląda u mnie sen... Fakt zauważyłam, że jak m niej tego snu, to waga hmmm się buntuje. Niestety nic na to nie poradzę. Może kiedyś się wyśpię ;) Staram się robić min 10 tyś kroków, chociaż dziś nie wiem czy uda się zrobić, bo mam na liczniku dopiero 8531 kroków... jak się uda dobić to super, a jak nie, to luz. Nie spinam się. 

       Jeszcze dwa dni do końca wyzwania. Jestem w szoku, że się udało tyle wytrwać. I coraz bardziej jestem za tym aby przedłużyć to wyzwanie :) Może ktoś dołączy? Mnie to bardzo motywuje, codziennie liczenie, cykanie fotek. Oby zapał nie minął. 

      Pamiętajcie aby działać, nie poddawać się. Walczymy idziemy po swoje. Trzymam za Was kciuki. Powodzenia i cudownego nowego tygodnia dla Was. Pozdrawiam :) :* 

Witajcie 

          Najpierw szybkie podsumowanie sierpnia, nie będzie jakieś spektakularne, ale cóż... ostatnie dni tego miesiąca nie były sprzyjające. Dni treningowych 11 / 31 bywa i tak. 6 dni bez minimum 10 tyś kroków. Nie, nie jestem zła, nie zamierzam wyrywać sobie włosów z głowy. Wagowo hmmm różnie, dużo nerwów, stresów sierpień przyniósł, dlatego na wagę nie patrzyłam. We wrześniu bardziej się skupię i będzie to bardziej precyzyjne podsumowanie... bo liczę kalorie codziennie, a w sierpniu bywało z tym różnie, dopiero jak zaczęłam wyzwanie...zaczęłam liczyć. Także sierpień idzie w zapomnienie...Cieszę się, że wodę piłam codziennie , to jedno zawsze mi wychodzi. Teraz działam we wrześniu, zobaczymy co miesiąc przyniesie. Chciałam wstawić tabelkę podsumowującą... ale usunęłam :( i nawet na insta nie mogłam wstawić. Zła jestem, ale cóż. 

        Dzisiejszy dzień od rana ok, spokojny. Moje obawy odnośnie pójścia młodej do szkoły... okazały się niepotrzebne :) Wróciła radosna, uśmiechnięta :) Tak się cieszę. Zobaczymy co przyniesie poniedziałek. Póki co cieszymy się weekendem. 

       Posiłkowo dzień wygląda tak: 

      ŚNIADANIE: chleb graham, serek łososiowy, ogórek i herbatka

      OBIAD: na mieście z młodą shake, zestaw B-smart czyli cheesburger z kurczakiem, frytki - chciałyśmy jakoś uczcić ten dobry dzień w szkole ( żeby nie było, nie każdy tak będziemy świętowały ) 

      PO OBIEDZIE: jabłko, dwa ciasteczka ( one są obłędne :) sztos.... jeśli ktoś jeszcze ich nie jadł,polecam. w opakowaniu jest 8 sztuk ;) ja zjadłam tylko 2 :) 

    KOLACJA: skyr pitny i kolagen oraz kawa - tym razem ciepła ;) 

          Troszkę inaczej miał posiłkowo wyglądać dzień, ale nie ma tragedii. Dalej robię swoje, działam. Pamiętajcie aby się nie poddawać. U mnie dziś 26 dzień wyzwania, szok ile to już dni :) A myślałam, że wytrzymam max tydzień. Jestem z siebie dumna... może uda się wyrobić nawyk?! 

         Trzymam za Was kciuki. Walczymy, działamy. Powodzenia. Udanego weekendu ;) Pozdrawiam :) :* 

Witajcie 

        Aj te dni lecą jak szalone, już mamy 1 września, szok. Wczoraj wpisu brak, ale i dzień zakręcony, i szczerze liczenie kalorii szło jak krew z nosa :( Zdecydowanie za mało zjadłam. Stres, nerwy zacisnęły gardło i nie dałam rady, a jeść na umór, nie ma sensu. Dziś już ok. Liczone kalorie, wszystko z głową. 

     ŚNIADANIE: bułka 4 pory roku z Biedronki, serek chrzanowy, golonka z kurczaka i herbatka

     II ŚNIADANIE: wafelek i kolagen 

     OBIAD: pizza calzone z kurczakiem      

     KOLACJA: tosty chleb graham, salami, herbatka  teraz dopiłam kawę mrożoną

         Kaloryczność  ok, myślałam, że przekroczę węgle, ale nie.... o dziwo. Nie do końca takie ułożone miałam menu, ale jakoś wybrnęłam. Jutro powinno być lepiej, ale też nic na siłę. Wodę ładnie piję. Przy okazji zapraszam na wrześniowe wyzwanie. Jestem w szoku, bo dziś już 25 dzień wyzwania, zaraz wybije dzień 30 :) Wow :) ale leci hihihihi. Waga hmmm nie wiem czy w tym tygodniu będzie spadek, tzn do niedzieli jeszcze chwila, więc jest nadzieja :) Nie spinam się, działam w swoim tempie, to nie wyścigi. 

        Rok szkolny rozpoczęty.... jaki będzie?! Czas pokaże, chociaż mam pewne obawy... Młoda już podziębiona, poszła na rozpoczęcie. Od dwóch dni dostaje proszki, gardło przestało boleć, pozostał katar. Ale najważniejsze, że temperatury już nie ma. Z katarem jeszcze może iść i nawet nie marudzi. Szczerze, nawet z chęcią idzie jutro do szkoły. Jeden stres z głowy, póki co. Oby ten rok był lepszy jeśli chodzi o frekwencję. Czuję, już stres i nerwy... No nic, co ma być to będzie

       Pamiętajcie aby się nie poddawać, walczymy, działamy. Idziemy przed siebie, nawet , jak upadniesz, powstań i działaj dalej. Trzymam za Was kciuki. Powodzenia. Miłej nocki. Pozdrawiam  :* :) 

Witajcie 

       Kolejny dzień wyzwania  za mną, to już 22 dzień. Dziś szybki wpis, bo weny brak ;) Aktywność dzisiejsza to wożenie betonu na taczce :) hahahha Połowa piwnicy prawie gotowa, reszta albo w tym roku, albo w przyszłym. Oj muszę przyznać, że czuję ręce, kręgosłup... Samo życie ;) Posmaruję się żelem i ból mnie. 

       Posiłkowo dzień wygląda tak: 

      ŚNIADANIE: bułka wieloziarnista, schab z czarnuszką, ogórek , herbata ziołowa 

      II ŚNIADANIE: lód i kolagen 

      OBIAD: ziemniaki, kalafior z bułką tartą i mielone ze schabu, wafelek ( nowość) 

      KOLACJA: skyr wanilowy, borówki , śliwki i kawka mrożona

            Najedzona po kokardę, chociaż nie widać tego po zdjęciach. Jakoś nie miałam weny jedzenia w dniu dzisiejszym. Całkiem możliwe, że to stres, nerwy i @. Wszystko się kumuluje i tak wychodzi. Ale nie poddaje się, walczę dalej. Trzymam za Was kciuki. Powodzenia. Spokojnego wieczoru. Pozdrawiam :) :* 

Witajcie 

               Kilka dni mnie nie było, nerwowy czas u mnie, dopiero wrzesień chyba przyniesie lekki spokój. Nie poddałam się, walczę dalej. Dziś dzień 21 wyzwania. Zacznę od spadków, w tym tygodniu 0,4 kg a po 3 tygodniach 1,2 kg. Myślę, że nie ma tragedii, zwłaszcza, że założyłam sobie spadek 0,5 kg tygodniowo. W zeszłym tygodniu było 0,7 a w tym 0,4 kg...tak bywa. Wiadomo różne rzeczy mają na to wpływ, a u mnie dodatkowo dziś @. Ja się z tych spadków cieszę, bo dawno nie było stałych spadków. Niby jeszcze 9 dni do końca wyzwania ;) ale zobaczymy, raczej będę to ciągnęła. Chciałabym do końca roku, ale jak to wyjdzie? Zobaczymy. Nie chcę też za bardzo wybiegać w przyszłość. Małymi krokami. Najpierw wyzwanie 30 dni, potem 60 dni i tak dalej.... 

       Bardzo się cieszę, bo każdego dnia wpada woda, posiłkowo jedynie w piątek lipa. Zdecydowanie za mało, ale i nerwy wysoki poziom. Nie linczuję się, idę dalej, trwam, działam. W piątek nie liczyłam, ale w sobotę już od samego rana, tak. 

     Dzisiejszy dzień posiłkowo wygląda tak : 

ŚNIADANIE: bułka wieloziarnista, serek chrzanowy, parówka z szynki, ogórek i reszta jajecznicy od M  biedakowi za dużo zrobiłam :) 

II ŚNIADANIE: koktajl truskawkowy, borówki i dwa ciasteczka kokosowe ( mniammm niebo w gębie ) polecam 

OBIAD: placki z cukinii i marchewki plus domowy sos czosnkowy i kolagen z lodem 

PODWIECZOREK: lody jagodowe, borówki, i toffifie białe 

KOLACJA: kawa mrożona i babeczka-serniczkowa z borówkami ;) smakowałam dlatego jedna i na kolację ;) 

           Od rana u nas upał....i to  na całego. Oj nie było mi to na rękę, mając @ :( Ale już około 1 jak lunęło, jak zagrzmiało..... oj działo się. ale potrzebny ten deszcz, chłodniej się zrobiło. Oby tylko na noc duchoty nie było. U nas dziś dożynki, ale @ troszkę pokrzyżowała mi plany. Brzuch tak mnie bolał, że chodziłam zgięta w pół. Nawet Nospa max mało dała. Teraz jak siedzę, jest chwilowo ok, ale jak wstanę... to zaraz znowu zgięta. No nic, przetrwać dzisiejszy dzień ;)

        Dziś wrzucę wyzwanie wrześniowe z wodą, także zapraszam serdecznie :) Jednocześnie dziękuję, że ze mną jesteście i wspieracie :* Pamiętajcie aby się nie poddawać. Walczymy, działamy. Nawet jak upadniesz, powstań, idź dalej przed siebie. Trzymam za Was kciuki, powodzenia. Spokojnego wieczoru i udanego tygodnia :) Ostatniego tygodnia sierpnia ;) Pozdrawiam :* :) 

Witajcie 

          Kolejny dzień wyzwania zaliczony, dziś 17 dzień. Od rana zakręcony dzień, na wysokich obrotach, ledwo żyję. Aktywność dzisiejsza to 

       Przerzucanie piasku....oj czuję ręce, ramiona :( wszystko. Kilkadziesiąt taczek przerzuconych. Ale tak bywa. Obecnie ogarniamy piwnicę, przygotowujemy na zimę... Kiedyś trzeba ;) te kiedyś to 10 lat hihihi. Ale zawsze było coś, zawsze piwnica pełna po sufit...aż teraz się udało. Wszystko małymi krokami, jak z dietą, odchudzaniem ;) 

       Posiłkowo dzień wygląda tak : 

ŚNIADANIE: bułka serowa, golonka z kurczaka, pomidor, ogórek i herbata 

II ŚNIADANIE: banan, wafle ryżowe, skyr, dżem porzeczkowy i czekolada 

OBIAD: ziemniaki, surówka, ogórek korniszon ,filet 

KOLACJA: McWrap z kurczakiem plus kawa mrożona

        Dziś zaliczony spadek, w porównaniu z poniedziałkiem minus 0,4 kg. Zobaczymy jak będzie w niedzielę... bo zbliża się @....i jakoś czuję się napuchnięta.... Cieszy mnie fakt, że rzucam się na jedzenie, na słodycze. Czipsów nie jadłam już 17 dni, ale nie to, że wstrzymuję się. To jest mój wybór. Wolę wybrać owoce, warzywa. Oczywiście, nie mówię, że nie zjem podczas mojego wyzwania. Jeśli najdzie mnie ochota, zjem. Póki co mam inne wybory i dobrze mi z tym. Słodkość czasami wpadnie, ale nie biczuję się, bo to przyniosłoby odwrotny skutek. Wszystko z głową i rozsądkiem. 

       Pamiętajcie aby się nie poddawać, walczymy, działamy. Nawet jak upadniesz, powstań, idź dalej przed siebie. Trzymam za Was kciuki. Powodzenia. Miłego wieczoru. Pozdrawiam :) :* 

Witajcie 

     Za mną kolejny dzień wyzwania, dziś 16 dzień. Ale ten czas leci ;) Pamiętam, jak podjęłam się tego wyzwania i bałam,że wytrzymam może dwa dni ;) A tu już 16. Jeszcze małe sprostowanie odnośnie dnia wczorajszego. Napisałam, że nie było aktywności.... oj była, bo zapomniałam wspomnieć, że przerzucałam cegły przez dobrą godzinę ;) Hahah także aktywność zaliczona. 

     Dziś podobnie ;) było hula 30 minut plus układanie cegieł, wywożenie na taczce cegieł i piasku:) jakąś godzinę. Oj czuję ręce :( i łokcie :( i znowu żel Voltaren pójdzie w ruch. Od  jakiegoś czasu, co kilka dni smaruję, aby przetrwać noc. 

     Posiłkowo dzień wygląda tak : 

ŚNIADANIE: bułka z dynią, hummus paprykowy i buraczkowy, plus miks sałat i ogórek 

OBIAD: ziemniaki, filet i surówka

DESER: lód

KOLACJA: straciatella, borówki i porzeczki mniammmm :) plus kawa mrożona

         Kolacja niestety na spontanie, bo późno wróciłam do domu ( nie było to planowane, a nie chciałam po drodze nic jeść) Kalorycznie się zmieściłam, a to najważniejsze. Woda ładnie wypita, samopoczucie hmm nawet ok. Chociaż dziś od godziny 16 u nas pada, a chwilami leje :( co przekłada się na samopoczucie i  lekkie bóle głowy. Ale cóż, tak bywa. Nie poddaje się, walczę, idę dalej  po swoje. 

       Pamiętajcie aby się nie poddawać, walczymy. Damy radę. Trzymam za Was kciuki. Spokojnej nocki. Pozdrawiam :) :* 

Witajcie 

         Wczoraj jakoś tak dzień szybko minął, że zapomniałam dodać wpis ;) Dlatego dziś będzie relacja. Wczoraj minęły dwa tygodnie od podjęcia przeze mnie wyzwania. Przypomnę, że w tym wyzwaniu chodzi oto, że codziennie wrzucam na instagramie fotki jedzenia i aktywności. Udaje mi się to od dwóch tygodni. Aż sama w szoku jestem, że jestem konsekwentna, ale udaje się. Działam. Wyzwanie ma trwać 30 dni. Oczywiście, jeśli będzie mi dobrze szło, przedłużę. Już teraz mogę napisać, że w tym tygodniu zaliczony spadek to 0,7 kg, w pierwszym było 0,4 kg, a w ciągu 14 dni spadło 1,3 kg. Ja się cieszę, bo dawno nie miałam takich spadków. Dlatego dotrwam do tych 30 dni i zobaczę,  jaki będzie wynik. Teraz jestem cierpliwa. 

     Posiłkowo dzień wczorajszy wyglądał tak : 

ŚNIADANIE: chleb wieloziarnisty, jajko na twardo, ogórek kiszony, pomidor, szczypiorek

II ŚNIADANIE: nektarynki, winogrono, kawka, toffifie, nowe w białej czekoladzie ( był też kolagen i książką ) 

OBIAD: ziemniaki pieczone w piekarniku, mielone z pieczarkami, serem z piekarnika, sałatka ( miks sałat, pomidor, ogórek) -rewelacja

KOLACJA: tosty chleb wieloziarnisty plus ogórek 

Poniżej jeszcze tygodniowe podsumowanie kaloryczności ;) 

         Z wczorajszego jedzonka jestem zadowolona, czego nie mogę powiedzieć o dniu dzisiejszym

    Zdecydowanie za mało, ale nerwy dziś nieziemskie :( 

ŚNIADANIE było ok: bułka grahamka, schab z czarnuszką i kiełbasą fuet, plus ogórek 

OBIAD: i tu nie jest dobrze, nie to było w planach : sakiewki z ciasta francuskiego z serem szynką, pomidorem i kolagen

KOLACJA: arbuz i kawa mrożona 

   No cóż takie dni, też się zdarzają, ale to też powód tego, że nie zrobiłam zakupów i czyściłam lodówkę ;) Nie ma co się załamywać, tylko... iść przed siebie ;) Działamy, walczymy. Trzymam za Was kciuki. Powodzenia. Udanego tygodnia :* :) Miłego wieczoru. Pozdrawiam :) :*