© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 lutego 2025, 16:42
Już mam dość, wiecznego głodu który mnie prześladuje. Nie ważne jakie by było makro posiłku, to nic nie daje, staram się jeść zdrowo. Jestem już tym zmęczona. Zjadam dość spore śniadanie około 600kcal i ciągle to samo, brak uczucia sytości
Dziś np. wrap z serka wiejskiego i 2 jajek, na to 4 plastry szynki, 40g hummusu, ogórek, pomidor, sałata. Innym razem wlatuje bułka wysokobiałkowa i te same dodatki, albo zamieniam hummus na awokado. Obiad, to często 200g piersi z kurczaka i paczka warzyw na patelnie, co również daje jakieś 600kcal, w ciągu dnia jakaś przekąska, jogurt, owoce, albo jakiś pudding. Kolacja np serek wiejski z warzywami. Nie mam potrzeby chudnięcia, zależy mi na utrzymaniu wagi, Chciałabym zacząć się najadać i nie być wiecznie głodna nawet po posiłku. Wykańcza mnie to strasznie. Moja aktywność fizyczna nie jest wysoka.
9 lutego 2025, 07:59
Jeśli nie masz jakichś przeciwwskazań to dodaj chociażby tylko na śniadanie kromkę ciemnego chleba, lub do obiadu dodaj trochę ryżu czy innych węgli.
Nie katuj się głodem.
ps. Nerki nie lubią tak dużo białka.
9 lutego 2025, 08:57
Tu akurat podałam przykładowy jadłospis, kasza, ryż, ziemniaki też często są w jadłospisie, zupy, makarony także.
Ale to nic nie daje, ciągle jestem głodna nawet gdy zjem dodatkowy posiłek
9 lutego 2025, 09:01
a ile ważysz przy jakim wzroście? Liczyłaś kalorie tych posiłków? Niska aktywność, czyli co dokładnie robisz w ciągu dnia?
9 lutego 2025, 16:01
Dziwne. Jesz sporo białka, więc posiłki powinny Cię sycić. Ja jeżeli do śniadania nie mam nic typowo białkowego (pierś z kurczaka czy mozarella) to piję dodatkowo białkowy jogurt pitny. Dzięki temu po takim śniadaniu jestem najedzona 5-6h.
9 lutego 2025, 16:48
Przydalo by się policzyć zapotrzebowanie i policzyć ile dziennie jesz kalorii. Może jesz za mało mimo wszystko. Do tego ja mam np tak że żebym zjadła np samych warzyw że już mi wywala brzuch bo objetosciowo dużo, to jestem głodna choć już nic nie wcisne. I to bez względu na ilość kalorii. Msze mieć coś jeszcze a najlepiej pieczywo jakieś do śniadania i kolacji.
