© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (199)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 261275 |
| Komentarzy: | 11040 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 19 kwietnia 2025 |
A ja się dzisiaj dowiedziałam że nie chodzi się na Chrismas party w tej samej firmie w tej samej sukience i butach
???
Nawet jak tą z poprzedniego Chrismas trzymało się bezczynnie w szafie, to teraz trzeba latać i kupować nową i buty
???
A ja myślałam, że tylko na wesela w tej samej rodzinie się nie chodzi i to tylko niektóre z nas tak myślą???
Moja drugoroczna:
Tak, wiem, różne są opinie o jej dokładności
.
Ale i tak czasami, tak raz na rok zdejmuje buty, włażę na metalowe coś w kształcie stóp, biorę do rąk uchwyty, mówię Panu Trenerowi ile mam lat (po chwili zawieszenia - naprawdę??, nigdy bym nie powiedział.) ile mam wzrostu i zamieram.
A potem znowu zamieram
w oczekiwaniu na werdykt.
Tegoroczny był łaskawy
chociaż waga jest jaka jest, ale o tej porze roku to wszystko na co mnie stać. Ale wygląda na to, że trochę mięśni się zbudowało przez ten rok
. Tanitowe pomiary robię zawsze w tym samym klubie, w tych samych okolicznościach: po treningu (wiem, że wtedy trochę wyniki są zniekształcone na moją niekorzyść, ale nie mam jak zrobić tego inaczej = nie chce mi się przyjechać wcześniej), 3 godziny po śniadaniu.
| luty 2016 | grudzień 2016 | |
| waga | 54,5 kg | 54,8 kg |
| fat% | 18,2 | 15,4 |
| fat mass | 9,9 kg | 8,5 kg |
| visceral fat rating | 3 | 3 |
Sobota: 10 km rower, 5 km w deszczu + 5 km w deszczu i mokrych, wyciągniętych z szafki w klubie ciuchach
godzina TBC + godzina sztang
Niedziela: 10 km rower znowu w deszczu
Godzina kalisteniki z elementami rolowania + godzina zajęć indoor cycling - przeniesienie w czasie do słonecznych Alp Włoskich
. Na ogromnym ekranie szosa wśród lasów, z widokiem na jeziora gdzieś tam poniżej.
Vikings zalicza kolejne spadki w moich notowaniach. Właściwie to nie spadki, tylko "na łeb na szyję w dół"
.
1. Zamglone fiordy - nie ma już ich wcale
2. Magiczne sceny zastąpiły gadające głowy, angielski - coś niewyraźnego
3. A Bjorn robi się gruby...
Tylko Lagertha wciąż najlepsza
Środa: 20 km rower + JM (już chyba wiadomo co to jest JM
) 1x 3 level - daje w kość
Czwartek: 0 km rower bo po pracy był teatr, a raczej "doświadczenie teatralne" - nie jestem fanem, ale dostaliśmy bilety, więc była okazja zobaczyć jak to jest.. + JM 2x 3 level
Piątek: 20 km rower + JM 3x 3 level
po pracy w klubie:
1. Romanian MC: 15x 35 kg rozgrzewkowo, 15x 35kg x 4 serie, bo sztanga 40 kg była zajęta
2a. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 33kg, 15x36kg, 15x 36kg, 15x 36kg - na każdą nogę
2b. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
2c. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
a, b i c w serii łączonej powtórzone 4 razy - koło mnie dziewczyna miała trenera, więc chcąc nie chcąc słuchałam, ale nic nowego..
3. Unoszenie tułowia do góry na poziomej ławce rzymskiej 20x w trzech seriach - na górze spięcie i chwila zatrzymania, przerwy krótkie, bo czas zrobił się krótki, bardzo krótki..
I godzina ABT = znowu tyłek + nogi + brzuch.
A u mojego ekorolnika tyle warzyw odbierałam (są ostatnie dynie), że najcięższym punktem wieczoru było wtarganie tego na moje 4 piętro.
A jutro gotowanie bo pustki w lodówce.
Co miało być, było![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
.
Czego być nie miało
, nie było.
Poniedziałek: 20 km rower + 9JM level 2, wieczorem pieczenie chleba i pieczenie ponad 2 kg warzyw z przewagą buraków, bo dynia się skończyła
.
Wtorek: 20 km rower, ostrożnie bo znowu ślisko + 10JM levet 2 - ostatni, jutro nowość, pierwszy trening level 3 - ciekawa jestem?
po pracy w klubie:
1. Ściąganie drążka poziomo do klatki: 15x 20kg rozgrzewkowo, 10x 25kg, x 4 serie
2. Wciskanie sztangielek na barki siedząc: 15x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 10x 7kg
3a. Rozpiętki na ławce skośnej: 15x 6kg x 4 serie
3b.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg (a i b jako serie łączone)
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej poziomej: 20x 2 serie, bardzo wolno, ze spięciem w górze
I
godzina interwałów - najtrudniejszy na jakim byłam = najszybsze tempo
I ostrzeżenie dla Was wszystkich:
Trochę wymuszone koniecznością odłączeniem wody na zimę
.
Planowane od kilku tygodni, ale ciągle prognozy nie takie.
Ale było idealnie: lekki mróz, w lesie biało, ale nie tak, żeby śnieg do butów wpadał, przy ogniu ciepło, chociaż grzane piwo też tu pomogło, a śnieg prószył jak na głupich filmach.
Sobota: 10 km rower + godzina TBC + godzina sztang (zmiana instruktora na gorsze, ale nie na najgorsze za to na zawsze)
Niedziela: 2 godziny porannego marszu po lesie, dosyć wolno, bo ślisko było strasznie, ale jak pięknie. Audiobook - końcówkaThe Year of the Flood.
Termin 12 grudnia
. Główne tematy: idziesz? jak się ubierasz
?
Dla mnie wszystko jasne. Kieckę na taka okazję mam jedną (jest czarna koronkowa, nie za krótka, nie za opięta - w sam raz na taka okazję), buty też jedne od chyba 5 lat, sportowych za to chyba z 10 par. Dla mnie christmas party to prościzna.
Czwartek: 20 km rower - wciąż nie jest łatwo + pół godziny spania w saunie = relaks.
Piątek: 10 km rower (10 km poranne to było wyzwanie = ciąganie roweru po nieodśnieżonych ścieżkach i chodnikach = pół godziny spóźnienia do pracy)
W południe JM 2 lewel (cokolwiek myślicie to znaczy)
Wieczorem w klubie, gdzie dotarłam z pewnym spóźnieniem, bo ten nieodgarnięty śnieg
1. Romanian MC: 15x 35 kg rozgrzewkowo, 10x 40kg, 10x 40kg 10x 40kg, 10 x 40kg - a o zdjęcie sztangi i odłożenie musiałam poprosić jakiegoś faceta, bo była za wysoko
2a. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 33kg, 15x36kg, 15x 36kg, 15x 36kg - na każdą nogę
2b. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
2c. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
a, b i c w serii łączonej powtórzone 4 razy - nie do końca, do w ostatniej serii czasu starczyło mi tylko na wypychanie.
I godzina ABT.
W weekend ostatnie ognisko w tym roku i być może kilka km na śladówkach
sezon utrudnień rowerowych ogłaszam za
zaczęty::((!!!
Poniedziałek: oblodzenie - rower zostaje w domu, ja nie
w południe JM sezon 2/5 (tak, to wszystko, no i co - kto bez grzechu, niech rzuci kamieniem?!!!)
Wtorek: lepiej - rower 20 km + w południe JM sezon 2/6
Środa: najlepiej - rower 20 km + w południe JM sezon 2/7
po pracy bodypump w nowym klubie, pierwszy raz i ostatni, co prawda poćwiczyłam porządnie, ale było duszno, klimy niet, raczej ogrzewanie - ale na szczęście Andrzejki + korki przy tej pogodzie straszne -= frekwencja niska , muza "bezpłatna", a instruktorka wyglądał, jakby nie poradziła sobie z A... co w zestawieniu ze sztangą było trochę.. hmm.. zaskakujące?
Piątek: ciepło i mglisto, baśniowo... i prawie, prawie że się spotkałam z jedną Vitalijką, już miejsce było wybrane i godzina, tylko okazało się, że nie o tym dniu mówiłyśmy
Sobota: jak w połowie września
, ale potem ciemno, mgła i wiatrzysko.. moje pierwsze takie długie "nocne" chodzenie - Salmopol - Skrzyczne (las poznawało się po tym, że wiać przestawało, a nie, że drzewa było widać, bo widać było niewiele).
Niedziela: śnieżyca na Skrzycznym..
Super było
Nareszcie, jutro pociąg do Bielska, a potem już na nogach do schroniska na Błatnej (nocleg zarezerwowany), potem przez przełęcz Salmopol na Skrzyczne (też mamy rezerwacje, wcale nie było z nią łatwo pomimo takich sobie prognoz). Zapasowe baterie do czołówek spakowane. Nie mogę się doczekać
.
Środa: 20 km rower + JM level2
Czwartek: 15 km rower + JM level2
nerwowe odliczanie do sylwestra
U mnie w klubie tłok, na siłowni i na zajęciach grupowych. Pełno facetów i kobitek, oglądają brzuchy, porównują diety i kto ile ma dni do czego: sylwester
, andrzejki, wigilia i christmas party. Która dopina się w sukience, która musi nową kupić. Kto już kupił kalendarz adwentowy i z czym w środku - do wyboru czekoladki albo kosmetyki, tegoroczny hit
Poniedziałek DNT: 20 km rower tylko.
Wtorek: 20 km rower + JM level 2 w południe.
po pracy w klubie, wszystko trochę inaczej, bo trudno było z powodu tłoku
:
1a. Rozpiętki na ławce skośnej: 15x 6kg x 4 serie
1b.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg (a i b jako serie łączone)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x 20kg powtórzone w czterech seriach
3. Unoszenie tułowia na poziomej ławce rzymskiej 20x 3serie
4a. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
4b. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
I
godzina interwałów - głównie różne szybkie biegi i pajacyki przeplatane
ćwiczeniami z obciążeniem i czymś dla brzucha.
