W moim klubie ciągle zmiany trenerów, raz na lepsze
, raz nie
. Ale poznaje nowe rodzaje treningu. Wczoraj był taki, który ma zwiększyć zakres ruchu w stawach, pokasować przykurcze i z powięziami coś dobrego zrobić.
Był ciężki
, żmudny, godzina jak dwie
. Dużo na podłodze, wolno, nudno..
Czwartek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe.
Piątek: 20 km rower + zestaw na pośladki w południe:
10 minut rozgrzewki na orbitreku ,
1a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek do boksowania, 20x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze 2sek,
1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry 20x
1a i1b jako seria łączona, powtórzone 4 razy.
wieczorem w klubie
1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 15x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg - lepiej jakoś poszło niż poprzednio
3. Przyciąganie drążka dolnego poziomo siedząc do klatki 15x 25kg x 3 serie,
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam 3 serie,
5.Uginanie podudzi w leżeniu 3 serie: 15, 12, 12 powtórzeń,
6. Wspięcia na palce 60kg x 20 w czterech seriach, palce równolegle, od siebie, do siebie i znowu równolegle.
No i godzina tego nowego treningu.
Sobota: 10 km rower + godzina zajęć ze sztangami
.
Bilety do Zakopanego, sypialny, dolne łóżko (tak naprawdę lubię na samej górze, ale tam tak gorąco
). I na tym koniec pewnego rodzaju luksusu, bo potem nocleg na Ornaku i w Chochołowskiej, a miejsc na łóżkach już nie ma - bo święta = żadnego szykowania
, gotowania
, siedzenia w domu. Za to trzy dni chodzenia po Tatrach tam, gdzie pozwoli pogoda, mam nadzieje, że wysoko
![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
.
robię już wszystkie burbees i to takie z wyskokiem i położeniem się na podłodze
.
- znowu po przerwie Kalistenika + indoor cycling= 2 godziny, a później jeszcze "leśna kąpiel" = trzy godziny w Kampinosie.
20x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze 2sek, 
z bosu było podczas rehabilitacji złamanej nogi. Nie wiem czy go lubiłam, bo każdy ruch był wtedy dla mnie wyzwaniem, a ono się trzęsło i wielką niestabilność wywoływało
.
i prognoza na ten tydzień.
. Kurtka przeciwdeszczowa wyciągnięta, spodnie też. 
z tego pierwsze krótkie i w południe=małe zło, drugie długie i późno, bardzo późno
. Ale przez ostatnie tygodnie jakoś słodycze straciły swoją moc wywierania wpływu na mnie, więc powinno być dobrze. Będzie
, że to buraki właśnie (gotowane, nie sok z kiszonych) są moim wrogiem nr 1
.
, waga + 1,5 kg od idealnej. Niby już przyzwyczaiłam się do myśli, że łatwiej nie będzie, ale boli jak wciąż trzeba rezygnować
... i rezygnować.. może nie trzeba...
.
